[...] 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając siebie i podłogę ;] ,nie mając [...]
Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]
[...] czy "przekręcić", czy jak? :P Wiem, że to niefortunnie ująłem, ale nie wiem, jak to napisać. C - "Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy." Chodzi o tak zwane "babskie pompki"? D - "Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków." Zabijcie mnie, ale nie rozumiem tego. oO To znaczy nie wiem, co mają skręty głowy [...]
Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]
Cześć Cwiczę od września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, stojaki, drążek, oparcie do ściany na brzuch i pompki, bieżnia + wiele drobnych elementów). FBW ćwiczę od blisko 2 lat, poniższy plan od 2 miesięcy i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut biegania, 4 [...]
A więc czy taka dieta na mase jest dobra dla początkującego?Mam 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - [...]
Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]
[...] treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ. A) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz ) -pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg ) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (50 kg) -klasyczny MC 5 x 5 (110 kg ) [...]